七招预防腰痛，有视频有示范！
很多上班的小伙伴们通常是趴在工位上，怎么舒服怎么坐，弯腰驼背比比皆是，一天下来腰酸背痛，整个人都觉得没精神。那么如何预防腰痛比较好呢?试试华中科技大学附属协和骨科医院张波博士为我们介绍的这几种方法吧~~
保持正确的坐姿，坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些，避免长期固定某一个姿势。避免久坐，久站，办公人员注意坐姿，定时每小时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。
注意气候变化，助于腰部保暖，防止寒湿侵袭，尤其推荐爱美年轻女性，佩戴腰部保暖器;长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。
腰痛患者建议选择硬质垫床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床，实际上木板床并不利于康复，尤其侧卧位睡觉时候，脊柱棘突中轴线应该与床面平行，如硬质席梦思、棕垫即可，并不是非要睡木板床。
尤其不要长期卧软床，不要躺在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。
腰痛患者尽量避免搬运重物，防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。避免频繁搬重物，搬运重物时注意要先蹲下，再抬举重物。
控制体重，减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时，合理使用腰围，腰围只适合腰痛急性期使用，不推荐长期使用。
老年人注意合理饮食，多使用含钙量高的食物(豆制品，牛奶，虾蟹外科等)，充足日照，戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙，饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素D，保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折。（如何正确补钙可戳这里→《补钙是常识，选择钙剂靠知识》）
腰痛急性期不建议做过多的腰部锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强腰背部肌肉功能锻炼，能够很有效预防腰痛复发。慢跑、倒走、游泳都是很适合腰痛患者的运动方法。
此外腰椎康复锻炼操(“小燕飞”，“俯身拉腿”“五点支撑法”)等运动是非常合适的康复预防方法。
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动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏的往上翘起。
俯身拉腿动作要领：俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏的往上翘起。
仰卧挺腹（五点支撑法）动作要领：仰卧，屈膝，脚平放地面，腹部绷紧抬臀，背部与大腿呈一条直线
为了减少腰痛，所以护腰办法应该贯穿我们的生活始终，护腰要从点滴做起。无论是哪一种原因引起的腰痛，除了相应治疗措施缓解急性期症状外，做好日常保健和预防，给予正确的健康教育，对预防复发、防止加重、缓解症状都具有很好作用。
来源：华中科技大学附属协和骨科医院 张波
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文章仅供参考和学习分享
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
作者简介
张波，华中科技大学附属协和骨科医院人工关节中心主治医师，医学博士。已从事骨与关节疾病诊疗13余年。2017年，被医院派往美国西奈山医学院附属关节中心进修学习半年，主攻髋膝关节置换与翻修，回国之后继续从事骨与关节置换具有丰富的临床经验。
目前担任SICOT中国部数字骨科学会湖北省工作委员会学术秘书，中国医师协会骨科医师分会骨循环与骨坏死专业委员会委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会骨坏死修复工作委员会委员。
专业擅长：股骨头坏死保髋治疗、股骨颈骨折、髋膝骨性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、关节周围畸形、人工关节置换及翻修、颈、肩、腰腿痛。
门诊时间：周三、周日全天
28 March 2019